Pierwsza gra w badmintona: jak przygotować miejsce i zacząć wymianę

Do pierwszych rekreacyjnych odbić wystarczą dwie rakietki, lotka i wolna przestrzeń, w której obie osoby mogą swobodnie się poruszać. Zacznijcie od łagodnego podania i kierowania lotki do partnera. Na początek proponujemy wspólne utrzymanie wymiany zamiast liczenia punktów: łatwiej wtedy skupić się na trafieniu i wyczuciu siły.

Przygotuj miejsce z zapasem przestrzeni

Rekreacyjne odbijanie można zacząć w ogrodzie, na podwórku lub w odpowiedniej części parku. Wybierając miejsce w Legnicy, sprawdź przede wszystkim nawierzchnię i otoczenie. Potrzebujecie miejsca także obok siebie i za plecami, ponieważ niedokładne zagranie może wymagać kilku kroków. Nie ustawiajcie się tuż przy ścieżce, którą przechodzą inni.

Usuń z pola ruchu torby, butelki i inne przedmioty, o które można się potknąć.
Sprawdź, czy podłoże jest równe, suche i pozwala pewnie stawiać kroki.
Zostaw odstęp od drzew, ścian, zaparkowanych samochodów i osób postronnych.
Wykonaj powolny zamach rakietką, aby sprawdzić przestrzeń nad głową i po bokach.

Na zewnątrz uwzględnij wiatr, który zmienia tor lotki. Jeśli każde podanie znosi w bok, poszukajcie bardziej osłoniętego miejsca albo przełóżcie ćwiczenie. Siatka przyda się do gry przez wyznaczoną przeszkodę, ale proponowane tutaj ćwiczenie samych odbić możecie rozpocząć bez niej.

Przygotuj sprzęt i wygodną pozycję

Przed wyjściem sprawdź, czy macie dwie rakietki i lotkę. Zawartość gotowych zestawów bywa różna: nie każdy obejmuje siatkę. Obejrzyj uchwyt, ramę oraz naciąg rakietki. Jeśli coś jest luźne lub uszkodzone, wybierz inny egzemplarz. Zabierz również zapasową lotkę, jeśli ją masz, żeby zgubienie pierwszej nie zakończyło zabawy.

Proponujemy zacząć od kilku spokojnych kroków, ruchów ramion i próbnych zamachów bez lotki. Załóż obuwie, które stabilnie trzyma się stopy. Stań z nogami lekko rozstawionymi i ugiętymi kolanami. Trzymaj rakietkę przed sobą, aby po podaniu partnera nie zaczynać każdego ruchu od opuszczonej ręki.

Chwyć rakietkę bez mocnego zaciskania dłoni

Jako punkt wyjścia proponujemy podstawowy chwyt do uderzeń z prawej strony u osoby praworęcznej, a z lewej u leworęcznej. Wyobraź sobie podawanie komuś dłoni: podobnie obejmij uchwyt rakietki. Nie układaj całej dłoni płasko na szerokiej powierzchni rączki jak przy trzymaniu patelni.

Przytrzymaj rakietkę drugą ręką i ustaw jej główkę pionowo.
Obejmij uchwyt tak, aby kciuk i palec wskazujący tworzyły zbliżony do litery V układ.
Pozostałymi palcami przytrzymaj rączkę, pozostawiając dłoń rozluźnioną.
Zrób kilka krótkich zamachów. Jeśli uchwyt się przesuwa, popraw chwyt zamiast stale ściskać go z całej siły.

Na pierwszą próbę wybieraj krótkie, spokojne ruchy. Duży zamach utrudnia kontrolowanie kierunku i zwiększa potrzebną przestrzeń. Gdy lotka spada poza wygodnym zasięgiem, pozwól jej upaść i rozpocznijcie ponownie.

Rozpocznij prostym podaniem od dołu

W meczu wymiana zaczyna się serwisem. Na potrzeby pierwszego ćwiczenia proponujemy łagodne podanie od dołu, którego zadaniem jest dostarczenie partnerowi łatwej lotki. To ćwiczenie ruchu, a nie pełna instrukcja przepisowego serwisu. Ustawcie się naprzeciw siebie w odległości pozwalającej podać bez silnego uderzenia.

Trzymaj lotkę przed sobą za pióra lub koszyczek, pozostawiając jej podstawę odsłoniętą.
Ustaw główkę rakietki poniżej lotki i przygotuj niewielki ruch do przodu.
Puść lotkę i uderz w jej podstawę spokojnym ruchem od dołu.
Kieruj podanie przed partnera, aby mógł odbić bez gwałtownego biegu.
Jeżeli nie trafisz, ponów próbę z mniejszym zamachem. Nie zwiększaj od razu siły.

Ćwiczcie wymianę we wspólnym tempie

Proponujemy prosty cel: kilka kolejnych odbić, przy których obie osoby mają czas przygotować rakietkę. Posyłajcie lotkę łagodnym łukiem w stronę partnera. Mocne ścięcia i szybkie, płaskie zagrania zostawcie na później. Wyższe zagranie daje więcej czasu na ustawienie się do następnego odbicia.

Lotka nie dolatuje: podejdźcie trochę bliżej siebie.
Lotka przelatuje daleko za partnera: skróć zamach i zmniejsz siłę.
Trudno trafić w lotkę: zwolnijcie podania i obserwuj ją aż do kontaktu z rakietką.
Oboje biegacie na boki: celujcie bliżej środka miejsca, w którym stoi druga osoba.

Po udanej serii możecie zwiększyć odstęp albo spróbować odbijania nad siatką. Nie musicie od razu rozgrywać meczu. Zakończcie ćwiczenie lub zróbcie przerwę, gdy zmęczenie utrudnia spokojny ruch i kontrolę rakietki.